Tsuri-Goshi : Maîtrisez la Projection par Hanche pour Soulever Vos Adversaires
- MIS A JOUR LE 10/06/2025
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Le Tsuri-Goshi, ou 釣腰 en japonais, est la technique de hanche soulevée emblématique du judo moderne. En combinant un déséquilibre uke en le tirant et un placement précis de la hanche, elle permet à tori d’projeter uke par dessus sa hanche droite avec élégance et efficacité. Que vous soyez un novice du judo ou un compétiteur chevronné, cet article vous offre un guide complet pour comprendre, exécuter et intégrer le Tsuri Goshi dans votre judo club. Découvrez ses origines au Kodokan, ses variantes, et des exercices pratiques pour perfectionner votre art du soulever.
Table des matières
Description : Tsuri-Goshi (hanche soulevée) est une technique de judo où l’on saisit la ceinture de l’adversaire par-dessus son bras, puis on le soulève avec la hanche pour le projeter vers l’avant.
Type : Nage Waza (Travail debout)
Famille : Koshi Waza (techniques de hanche)
Traduction : Tsuri (soulever), Goshi/Koshi (hanche)
Programme : Ceinture Orange
1. Qu’est-ce que le Tsuri-Goshi et pourquoi le choisir ?
Le tsuri-goshi est une technique de hanche (Koshi-waza) qui permet de soulever l’adversaire en saisissant sa ceinture. Son nom japonais, 釣腰, signifie littéralement “hanche pêchée”, illustrant l’action de tirer l’uke vers le haut pour faciliter la projection. Contrairement à l’O-Goshi, où le contact se fait autour de la taille, ici tori avance le pied droit, positionnement essentiel avant de pivot: il avance le pied droit devant le pied droit d’uke, puis pivote sur ce pied pour initier le déséquilibre uke en le tirant. Cette technique s’adapte à différents gabarits et enseigne la coordination entre hanche, jambes et bras, faisant du Tsuri-Goshi un choix privilégié pour tout judoka souhaitant enrichir son répertoire.
2. Quelle est l’histoire du Tsuri-Goshi au Kodokan ?
Le Tsuri-Goshi fait partie des quarante techniques originales codifiées par Jigoro Kano au Kodokan en 1882. Issu du jiu-jitsu traditionnel, il a été épuré pour devenir un kata essentiel, reflétant la philosophie judo : utiliser l’énergie de l’adversaire plutôt que la force brute. En intégrant cette technique de hanche dans les cours traditionnels, Kano a mis en avant le principe de “maximum d’efficacité, minimum d’effort”. Grâce à cette vision, le tsuri-goshi est resté incontournable dans le programme pédagogique du Kodokan, démontrant toute la richesse et la profondeur du judo.
3. Quels sont les principes fondamentaux (kuzushi, tsukuri, kake) ?
Kuzushi (déséquilibre)
Tori charge son adversaire en tirant la manche. Il charge en tirant de la main gauche sur le revers, créant un déséquilibre uke en le tirant vers l’avant.
Tsukuri (placement)
Tori passe son bras droit sous l’aisselle pour saisir la ceinture au milieu du dos, tout en ramène la jambe gauche près de la droite en tournant les hanches. Le dos collé contre le noeud de ceinture forme une plateforme solide.
Kake (projection)
Tori se penche vers l’avant et projette uke par dessus sa hanche. En détendant les jambes à la fin, il renforce l’effet de hanche droite en tirant et main gauche vers sa hanche, assurant une projectionpuissante.
Ces trois phases, exécutées simultanément, exploitent le centre de gravité d’uke, garantissant un lancer efficace même si uke est plus lourd.
4. Comment exécuter le Tsuri-Goshi : étapes clés ?
Position de départ
Tori et uke sont en garde naturelle. Tori tient le revers de uke avec la main droite puis en détendant lesdoigts et la main gauche sur son avant pour guider l’entrée.
Entrée (tsuri-goshi)
Tori droit devant le pied droit, pied droit devant le pied, avance le pied droit devant le pied droit d’uke, puis pivote sur ce pied, déséquilibrant uke vers l’avant.
Placement des hanches
Tori ramène la jambe gauche près de la droite en tournant les hanches, amenant son dos collé contre le noeud de ceinture d’uke, préparant la levée.
Projection finale
Tori tori se penche vers l’avant, soulevant la ceinture d’uke avec la ceinture d’uke avec la main droite, tout en tirant la manche pour projeter uke par dessus sa hanche droite. Au fin du kake, les jambes fléchies se détendent pour maximiser la force de soulever.
5. Quelles erreurs éviter pendant le Tsuri-Goshi ?
- Saisie trop précoce de la ceinture : évitez de tirer avant le déséquilibre uke, sinon uke anticipe et bloque.
- Espace entre les dos : si le dos collé contre le noeud n’est pas strict, le levier est inefficace.
- Bras porteurs : ne comptiez pas sur la force du bras seul. La puissance vient des jambes et de la hanche.
- Mauvais timing : ni trop lent, ni précipité. Le mouvement doit être fluide, enchaînant kuzushi, tsukuri et kake sans interruption.
6. Tsuri-Goshi vs autres techniques de hanche : O-Goshi, Ko-tsuri-goshi…
| Technique | Saisie principale | Point de contact | Mouvement clé |
|---|---|---|---|
| Tsuri-Goshi | Ceinture (par-dessus le bras) | Hanche | Soulever avec la hanche tout en tirant la ceinture |
| O-Goshi | Tour de hanche enveloppant | Taille | Rotation puissante de la hanche |
| Ko-tsuri-goshi | Ceinture (par-dessous le bras) | Hanche | Soulever avec légère rotation |
| Tsuri-komi-goshi | Revers/Dos (sans saisir la ceinture) | Hanche | Traction vers le bas puis soulèvement |
| Uki-goshi | Aucune saisie arrière | Hanche (contact léger) | Balancement de la hanche |
Cette comparaison permet de choisir la technique la mieux adaptée à votre morphologie et au contexte de combat.
7. Comment enchaîner le Tsuri-Goshi avec d’autres techniques ?
Le tsuri-goshi s’intègre parfaitement dans des combinaisons (renraku-waza) :
- O-uchi-gari → Tsuri-Goshi : si uke recule sa jambe, pivotez pour projeter uke par dessus.
- Ko-uchi-gari → Tsuri-Goshi : la réaction de uke à la petite fauche crée une ouverture pour l’entrée.
- Feinte de Tsuri-Goshi : initiez la levée pour forcer uke à se défendre, puis enchaînez par un uchi-mata ou un o-soto-gari.
Ces enchaînements exploitent l’initiative et l’équilibre d’uke, maximisant l’impact de chaque projection.
8. Quelles variantes modernisées du Tsuri-Goshi connaître ?
- Saisie haute du dos : attrapez le revers sur le haut du dos, raccourcissant le temps d’entrée.
- O-tsuri-goshi : grande levée avec accent sur le soulèvement des jambes, idéale contre des adversaires lourds.
- Tsuri-Goshi newaza : adaptation pour le sol, où les principes de levage et contrôle par la ceinture servent à retourner uke en Kuzure-Gesa-Gatame.
Ces évolutions illustrent comment le tsuri-goshi s’adapte aux exigences de la compétition moderne.
9. Comment intégrer le Tsuri-Goshi dans une stratégie de combat ?
- Exploiter l’énergie d’uke : contre un adversaire qui pousse, accueillez son élan pour soulever et projeter uke par dessus.
- Anticiper les kaeshi-waza (contres) : Uki-goshi, Ushiro-goshi… prévoyez la riposte pour enchaîner avec un contre-contre.
- Points en compétition : un ippon peut être marqué si uke atterrit proprement sur le dos, un waza-ari si partiellement contrôlé.
- Polyvalence : fonctionne contre des gabarits variés, offrant une solution quand d’autres techniques de hancheéchouent.
10. Exercices pratiques pour maîtriser le Tsuri-Goshi en club
Uchi-komi statique
Répétez l’entrée du tsuri-goshi sans projection, en vous concentrant sur les hanches et se placecorrectement.
Exercice de saisie de ceinture
Travaillez uniquement la main qui saisir la ceinture au milieu du dos, revenez à la garde.
Déséquilibre isolé
Pratiquez la phase de kuzushi : pied et déséquilibre uke par traction vers l’avant.
Tsuri-Goshi avec aide
Votre partenaire saute légèrement pour faciliter la levée.
Tsuri-Goshi en mouvement
Exécutez la technique pendant que vous avancez ensemble, d’abord lentement, puis à vitesse de combat.
Enchaînements
Combinez avec O-uchi-gari ou Ko-uchi-gari pour renforcer votre fluidité.
Points clés à retenir
- Tsuri-Goshi est une technique de hanche (“pêche”) pour soulever et projeter uke.
- Né au Kodokan à partir du jiu-jitsu, il illustre l’efficacité du judo.
- Basé sur trois phases : kuzushi, tsukuri, kake.
- L’erreur majeure est de trop compter sur les bras au lieu des jambes et des hanches.
- Se distingue des autres Koshi-waza par la saisie de la ceinture.
- S’intègre dans de nombreuses combinaisons et variantes modernes.
- La pratique systématique en judo club via uchi-komi, nage-komi et résistance est essentielle.
En maîtrisant le tsuri-goshi, vous développez coordination, puissance et compréhension profonde des principes du judo.
Sources :
Alexandra TAILLEUX
Morote Seoi Nage : La Projection à Deux Mains qui Peut Changer Votre Judo (Guide Complet)
Ashi Garami : Maîtriser l’Enchevêtrement de Jambe pour Dominer le Sol
