Comment maintenir la performance au long d’une compétition ?
Le judo rapidement…
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- Activité nécessitant beaucoup de ressources énergétiques
- Hauts niveaux de forces produites et d’endurance.
- Forte sollicitation des trois filières énergétiques.
- Des combats d’environ 4 minutes espacés de 8 à 45 minutes.
AVANT… 
Plus de 90% des jukokas ont déjà perdu rapidement du poids ! Lors de la pesée, environ 84% des athlètes présentent alors une déshydratation, parfois sévère !
Effets de la déshydratation :
- Baisse des performances aérobies et anaérobies
- Force maximale non affectée mais ces stratégies répétées nuisent à son développement sur une saison.
- Fatigue, baisses de concentration et de l’estime de soi.
- Hausse des risques de blessures.
PENDANT …
La réhydratation est une priorité :
- Boire une solution contenant du glucose et du sodium (20-30g de glucose/L).
- Boire fréquemment de petites quantités ; autant que confortable pour l’estomac.
- La caféine (>3mg/Kg) une heure avant l’effort permet également d’augmenter les performances.
APRÈS …
Pour maintenir les effets de l’échauffement, il est conseillé de maintenir sa température corporelle (vétêments, bouillotes…)
Favoriser la resynthèse maximale du glycogène musculaire entre 30 et 60 min après l’effort puis dans les 5h suivantes :
- Consommer entre 1,0g et 1,85g de glucose/Kg/h ou 1,2g /Kg/h si complétés par des protéines ou acides aminés.
- Usage de boissons avec glucides (150g-200g/L) et électrolytes.
- L’absorption de 500mL de lait est une bonne solution à la suite de l’effort pour se réhydrater et refaire les stocks de glycogène.