Koshi-Guruma : Maîtrisez cette Technique de Projection Puissante en Judo
- MIS A JOUR LE 24/03/2025
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Le koshi-guruma est une technique de projection essentielle en judo. Il fait partie des techniques de hanche et repose sur un mouvement de rotation et d’enroulement du bras autour du cou de uke. Dans cet article, vous découvrirez en détail comment exécuter cette technique de manière efficace, avec des explications claires et des conseils pour améliorer votre pratique.
Table des matières
Description : Koshi Guruma est une technique consistant à faire effectuer à son partenaire une roue autour de sa propre hanche après lui avoir enroulé le cou avec le bras.
Type : Nage Waza (Travail debout)
Famille : Koshi Waza (techniques de hanche)
Traduction : Guruma (Roue), Tai Sabaki (Esquive du corps / Rotation du corps)
Programme : Ceinture Jaune
1. Qu'est-ce que le Koshi-Guruma ?
Le koshi-guruma est une technique de projection en judo qui appartient à la famille des techniques de hanche. Elle repose sur un mouvement d’enroulement du bras droit autour du cou de uke. En pivotant et en utilisant la hanche comme point de levier, tori projette uke vers l’avant avec une forte rotation.
2. Quelle est l'origine du Koshi Guruma en Judo ?
Introduit dans le programme de la ceinture jaune, le koshi-guruma est une technique de projection classique enseignée aux élèves de judo. Il est souvent assimilé à o-goshi, mais sa spécificité réside dans l’utilisation du bras autour du cou.
3. Pourquoi le Koshi-Guruma est-il efficace ?
Cette technique permet d’amener uke au sol avec une forte rotation et un bon mouvement de hanche. Pendant le déséquilibre avant, tori pivote tout en entourant la tête de uke, maximisant ainsi la puissance du lancer.
4. Comment réaliser un Koshi-Guruma correctement ?
- Préparation : Tori se positionne face à uke, avec les deux pieds bien ancrés au sol.
- Déséquilibre : Tori effectue un tai sabaki et tire uke vers l’avant.
- Action du bras : Le bras droit entoure le cou de uke et la main gauche tire la manche.
- Projection : En pivotant, tori sort sa hanche droite à l’extérieur et projette uke avec une flexion des jambes.
5. Quelle est la différence entre Koshi-Guruma et O-Goshi ?
La différence majeure est la position du bras. Dans o-goshi, tori saisit le dos de uke, alors que dans koshi-guruma, le bras droit entoure le cou de uke.
6. Quels sont les points techniques à maîtriser ?
- Traction et déséquilibre avant pour forcer uke à basculer.
- Bonne rotation du corps pour un maximum d’efficacité.
- Flexion des jambes pour accompagner le mouvement et projeter proprement.
7. Comment s'entraîner efficacement au Koshi-Guruma ?
- Tandoku renshu pour travailler le mouvement seul.
- Yaku-soku-geiko pour répéter avec un partenaire.
- Randori pour appliquer en situation de combat.
8. Quels sont les erreurs courantes et comment les corriger ?
- Hanche mal placée : elle doit être bien alignée avec uke.
- Déséquilibre insuffisant : il faut bien tirer uke vers l’avant avant de pivoter.
- Bras trop lâche : maintenir une bonne pression sur le cou de uke.
9. Quelle est l'application du Koshi-Guruma en randori et en compétition ?
- En randori, cette technique est utilisée pour surprendre un adversaire trop en appui vers l’avant.
- En compétition, elle peut être combinée avec soto-maki-komi pour une projection plus puissante.
10. Koshi-Guruma et variantes : que faut-il savoir ?
Le soto-maki-komi est une variante proche qui repose sur un enroulement plus prononcé de tori autour de uke.
Points clés à retenir
- Le koshi-guruma est une technique de hanche qui utilise un mouvement d’enroulement du bras autour du cou.
- L’angle de projection et le bon placement de la hanche sont essentiels.
- L’entraînement avec tandoku-renshu et yaku-soku-geiko aide à améliorer la technique.
- Corriger les erreurs courantes permet d’exécuter la technique de manière plus fluide et efficace.
En pratiquant régulièrement cette technique, vous pourrez la maîtriser et l’intégrer efficacement dans votre arsenal en judo.
Sources :
Alexandra TAILLEUX
Tsuri-Goshi : Maîtrisez la Projection par Hanche pour Soulever Vos Adversaires
Kesa-Gatame : Maîtrisez cette technique de contrôle incontournable en judo et BJJ
