Ushiro-Goshi : Maîtrisez la projection de hanche par l’arrière pour aller plus loin dans votre judo
- MIS A JOUR LE 25/05/2025
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L’ushiro-goshi est bien plus qu’une simple projection. C’est une réponse puissante aux attaques vers l’avant, une technique de contre redoutable et une étape essentielle dans la progression de tout judoka ou pratiquant de ju-jitsu.
Dans cet article, vous découvrirez :
- Comment exécuter l’ushiro-goshi avec efficacité et sécurité,
- Pourquoi cette projection de hanche par l’arrière peut faire basculer un combat,
- Et comment l’intégrer dans votre stratégie pour surprendre et dominer votre adversaire.
Que vous soyez ceinture blanche ou noire, vous trouverez ici un guide complet pour maîtriser cette technique clé et aller plus loin dans votre pratique.
Table des matières
Description : Ushiro Goshi est une technique de Judo consistant soulever son partenaire, le faire passer derrière soi et le ramener en bascule autour de sa hanche.
Type : Nage Waza (Travail debout)
Famille : Koshi Waza (techniques de hanche)
Traduction : Goshi (Hanche / Voir Koshi), Jigotai (position défensive), Koshi (Hanche / Voir Goshi), Tai Sabaki (Esquive du corps / Rotation du corps), Ushiro (Derrière)
Programme : Ceinture Verte
1. Qu’est-ce que l’ushiro-goshi en judo ?
L’ushiro-goshi (littéralement “projection de hanche vers l’arrière”) est une technique de projection de la famille des koshi-waza. Elle consiste à utiliser la hanche pour soulever uke et le lancer en arrière.
👉 Elle est typiquement utilisée en contre lorsqu’uke tente une attaque frontale comme un seoi-nage ou un harai-goshi.
Lors de l’ushiro-goshi :
- Tori bloque uke au moment de son attaque,
- Il ceinture son partenaire en passant un bras autour de la taille et l’autre en soutien,
- Il pousse la hanche sous le ventre d’uke, puis soulève et projette en arrière en contrôlant la chute.
2. Pourquoi apprendre l’ushiro goshi : avantages et spécificités
L’ushiro goshi est un excellent outil pour :
- Renverser l’initiative d’un combat,
- Utiliser la force de l’adversaire contre lui en le ceinturant,
- Créer un effet de surprise en contre-attaque,
- Renforcer votre lecture du mouvement et de l’engagement d’uke.
Ses principaux avantages :
- ✅ Projection sûre et puissante si elle est bien maîtrisée,
- ✅ Utilise les jambes, les hanches et le dos pour soulever efficacement,
- ✅ Idéale dans une stratégie de ju-jitsu défensif ou de judo tactique,
- ✅ Utile contre des adversaires offensifs.
3. L’origine de cette technique de hanche arrière
L’ushiro-goshi est répertoriée dans le 5e groupe du gokyo, le système codifié des techniques de judo établi par Jigoro Kano. Elle est donc considérée comme une technique avancée, issue de la tradition du ju-jitsu ancien.
Dans les contextes historiques :
- Elle est apparue comme réponse aux attaques directes de hanche,
- Elle illustre parfaitement le principe du ju : la souplesse pour vaincre la force.
4. Ushiro-goshi vs autres projections de hanche : comparatif
| Technique | Direction de la projection | Position de tori | Hanche utilisée | Situation typique |
|---|---|---|---|---|
| Ushiro-goshi | Arrière | Derrière uke | Oui | Contre une attaque de hanche |
| O-goshi | Avant | Devant uke | Oui | Attaque directe |
| Harai-goshi | Avant et côté | Devant uke | Oui | Attaque directe |
| Utsuri-goshi | Arrière | Derrière uke | Oui | Transition dynamique |
👉 Ce qui distingue l’ushiro-goshi :
- Sa position derrière uke,
- Son rôle en contre-attaque,
- Son usage dans des situations d’urgence ou de défense.
5. Les étapes clés pour réussir un ushiro-goshi efficace
Voici les 6 étapes essentielles pour exécuter cette technique avec précision :
- Anticipez l’attaque d’uke (seoi-nage, harai-goshi…).
- Tori bloque uke en le ceinturant du bras gauche et en serrant du bras droit.
- Fléchissez les jambes pour abaisser le centre de gravité et gagner en appui.
- Poussez la hanche sous le ventre d’uke tout en soulevant en extension.
- Tournez le corps sur la gauche, en tirant vers l’arrière.
- Contrôlez la chute : uke doit retomber sur le dos, sans impact dangereux.
6. Détails techniques à surveiller pour une projection maîtrisée
Quelques points clés à ne pas négliger :
- 🎯 Position de la hanche : elle doit être sous le centre de gravité d’uke.
- ✋ Blocage des bras : maintenez uke fermement pour l’empêcher de reculer.
- 🚶♂️ Déplacement fluide : reculez d’un pas du pied gauche pour équilibrer l’action.
- 🔄 Ouverture du corps : tori ouvre son corps sur la gauche pour lancer uke en cercle.
Un bon timing, une position stable et une hanche bien engagée font toute la différence.
7. Entraînement sécurisé à l’ushiro-goshi : bonnes pratiques
Apprendre l’ushiro-goshi en toute sécurité implique :
- ✅ Travail lent et précis au début,
- ✅ Utilisation de tapis amortissants et encadrement par un enseignant qualifié,
- ✅ Répétition des ukemi (chutes arrière) pour uke,
- ✅ Travail du blocage, du placement et du déplacement avant d’accélérer.
💡 Conseil : commencez avec un partenaire coopératif avant de tester en randori.
8. Les erreurs fréquentes à éviter
Même les judokas expérimentés commettent parfois ces erreurs :
- ❌ Hanche mal positionnée : projection inefficace ou incomplète,
- ❌ Blocage trop mou : uke peut retomber sur ses pieds,
- ❌ Manque de dynamisme : l’élan est mal exploité,
- ❌ Chute non contrôlée : risque de blessure pour uke.
📌 Astuce : filmez vos entraînements pour analyser vos déplacements et ajuster votre technique.
9. Intégrer l’ushiro-goshi dans sa stratégie en judo et ju-jitsu
L’ushiro-goshi s’intègre parfaitement dans une logique de contre-attaque stratégique.
💥 Scénarios typiques :
- Uke attaque avec vigueur vers l’avant → contre avec ushiro-goshi.
- Uke est déséquilibré ou s’engage trop → profitez du moment où uke se tourne.
🔗 Enchaînements possibles :
- Immobilisation (kesa-gatame) après projection,
- Transitions vers des techniques au sol (ne-waza),
- Feintes vers l’avant puis projection vers l’arrière pour surprendre.
Points clés à retenir
- Technique de hanche arrière, utilisée en contre-attaque.
- Tori bloque uke en le ceinturant du bras gauche et en serrant du bras droit.
- Utilise la force des jambes, du dos et des hanches pour soulever uke.
- La hanche doit passer sous le centre de gravité d’uke.
- Évitez les erreurs courantes : hanche mal engagée, blocage insuffisant, projection trop lente.
- Idéale pour défendre, surprendre et varier vos attaques.
- À intégrer dans une stratégie de judo ou ju-jitsu axée sur le contre.
- Pratiquez régulièrement pour progresser et aller plus loin dans votre judo.
Sources :
Alexandra TAILLEUX
Ushiro Kesa Gatame : Maîtrisez l’Immobilisation Clé en Judo et Ju-Jitsu
Tsuri-Goshi : Maîtrisez la Projection par Hanche pour Soulever Vos Adversaires
