O-Goshi : Maîtrisez Cette Technique de Grande Bascule de Hanche au Judo

Temps de lecture estimé : 5 minutes
Illustration O-Goshi
O-Goshi

L’O-Goshi, également connu sous le nom de grande bascule de hanche, est une technique de projection fondamentale en judo. C’est une technique puissante et élégante, essentielle pour tout judoka aspirant à maîtriser l’art du judo. Dans cet article, nous explorerons en détail l’O-Goshi, ses subtilités, son exécution et son importance dans la pratique du judo.

Description : O Goshi est une technique de projection autour de la hanche (Goshi), sur un déséquilibre avant et à l'aide du bras dans le dos de son adversaire.

Type : Nage Waza (Travail debout)

Famille : Koshi Waza (techniques de hanche)

Traduction : Goshi (Hanche / Voir Koshi), Koshi (Hanche / Voir Goshi), O (Grand), Tai Sabaki (Esquive du corps / Rotation du corps)

Programme : Ceinture Blanc 1 et 2 liserets

Age : Dès l'âge de 7 ans

1. Qu'est-ce que l'O-Goshi en judo ?

O-Goshi est l’un des mouvements de hanche les plus emblématiques du judo. C’est une technique qui utilise la hanche du tori (celui qui exécute la technique) pour projeter l’uke (celui qui subit la technique) vers l’avant. Cette technique est particulièrement efficace pour déséquilibrer et faire chuter un partenaire en utilisant la force de la hanche et la rotation du corps.

2. Comment exécuter correctement l'O Goshi ?

L’exécution de l’O-Goshi, une technique de projection en judo, se décompose en plusieurs étapes clés :

  1. Position de départ et saisie
    • Tori et Uke sont face à face, en garde normale, les pieds écartés au niveau des épaules.
    • Tori saisit le judogi de Uke :
      • La main gauche attrape la manche droite de Uke au niveau du coude.
      • La main droite saisit le revers ou le col de Uke.
  2. Placement et déséquilibre
    • Tori crée un déséquilibre avant en tirant Uke vers le haut et l’avant.
    • Simultanément, Tori effectue un tai sabaki (rotation) d’un demi-cercle vers la gauche, se plaçant dos à Uke.
    • Le pied droit de Tori se place entre les deux pieds de Uke.
  3. Chargement et contact
    • Tori place sa hanche droite contre l’abdomen de Uke.
    • Les deux corps doivent être en contact étroit.
    • Tori fléchit les genoux, se penchant légèrement en avant.
  4. Projection
    • Tori effectue une grande bascule en tirant sur la manche droite de Uke comme s’il regardait sa montre.
    • Simultanément, Tori utilise sa main droite pour guider le dos de Uke.
    • Tori étend ses jambes tout en pivotant, faisant basculer Uke autour de sa hanche.
    • Uke est projeté vers l’avant et le haut, par-dessus la hanche de Tori.

Pour une exécution efficace, Tori doit maintenir un contact étroit avec Uke tout au long du mouvement et coordonner la rotation de son corps avec la traction des bras et l’extension des jambes.

3. Quelles sont les erreurs courantes dans l'exécution de l'O-Goshi ?

Lorsque j’ai commencé à apprendre l’O-Goshi, j’ai remarqué plusieurs erreurs fréquentes :

  1. Mauvais placement de la hanche
  2. Manque de rotation du corps (tai sabaki insuffisant)
  3. Traction insuffisante avec les bras
  4. Déséquilibre incorrect de l’uke

Il est important de travailler sur ces aspects pour améliorer l’efficacité de la technique.

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4. Comment l'O-Goshi diffère-t-il des autres techniques de hanche ?

O-Goshi se distingue des autres techniques de hanche comme l’Uki-Goshi par sa profondeur de placement et l’amplitude de la rotation. Dans l’O-Goshi, le contact avec la hanche est plus prononcé et la projection plus ample. Contrairement à l’Uki-Goshi, où la projection s’effectue dans un plan horizontal, l’O-Goshi utilise un mouvement vertical pour charger uke sur la hanche.

5. Quels sont les avantages de maîtriser l'O-Goshi ?

Maîtriser l’O-Goshi présente plusieurs avantages :

  1. Développement de la coordination et de l’équilibre
  2. Amélioration de la compréhension du principe de levier
  3. Base solide pour l’apprentissage d’autres techniques de projection
  4. Efficacité en compétition et en randori
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6. Comment intégrer l'O-Goshi dans votre stratégie de combat ?

O Goshi est une technique polyvalente qui peut être utilisée dans diverses situations. Elle est particulièrement efficace lorsque l’uke avance ou lorsqu’il est en déséquilibre avant. La technique peut être combinée avec d’autres mouvements pour créer des enchaînements surprenants, surtout si vous maîtrisez bien le tai sabaki (déplacement du corps).

7. Quels exercices peuvent aider à améliorer votre O-Goshi ?

Pour perfectionner votre O-Goshi, vous pouvez pratiquer les exercices suivants :

  1. Uchi-komi (répétitions sans projection)
  2. Nage-komi (répétitions avec projection complète)
  3. Exercices de renforcement des hanches et du dos
  4. Pratique du tai sabaki

Il est également utile de regarder des vidéos d’experts exécutant la technique pour mieux comprendre les détails subtils de son exécution.

8. Comment adapter l'O-Goshi à différents types d'adversaires ?

L’O-Goshi peut être adapté en fonction de la taille, du poids et du style de l’adversaire. Face à un uke plus grand, il peut être nécessaire de fléchir davantage les genoux. Lorsque l’uke est plus lourd, une rotation plus prononcée peut être nécessaire. N’hésitez pas à ajuster votre prise, en passant par exemple le bras droit sous l’aisselle de l’uke plutôt que dans son dos si cela vous permet un meilleur contrôle.

En conclusion, l’O-Goshi est une technique fondamentale du judo qui mérite une attention particulière dans votre pratique. Sa maîtrise vous permettra non seulement d’améliorer votre judo, mais aussi de développer une meilleure compréhension des principes de base des arts martiaux.

Points clés à retenir :

  • O-Goshi est une technique de projection utilisant la hanche (koshi en japonais)
  • Son exécution correcte implique un placement précis, une rotation du corps et un bon timing
  • La pratique régulière et la correction des erreurs courantes sont essentielles pour maîtriser cette technique
  • O-Goshi peut être adapté à différents adversaires et situations de combat
  • La compréhension de l’O-Goshi fournit une base solide pour l’apprentissage d’autres techniques de judo
Image de Alexandra TAILLEUX

Alexandra TAILLEUX

Secrétaire dévouée du Dojo Nantais, Alexandra TAILLEUX met sa passion et son expertise des arts martiaux au service de la communauté. Spécialiste reconnue dans ce domaine, elle joue un rôle clé dans l'organisation et le fonctionnement du dojo, tout en partageant des valeurs de discipline, respect et dépassement de soi. Toujours disponible pour guider les pratiquants et promouvoir les arts martiaux auprès d’un large public, elle contribue activement à faire rayonner le Dojo Nantais.
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